Ranking produktów na wzrost testosteronu

Testosteron to siła napędowa każdego mężczyzny. Odpowiada za pewność siebie, poczucie męskości, libido, szybkość budowania masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Testosteron przyciąga też kobiety! Ale co zrobić, kiedy borykamy się z niedoborem tego arcyważnego hormonu?

Z pomocą przychodzą boostery testosteronu, które w naturalny sposób pomagają zwiększyć poziom testosteronu w organizmie. Poniżej zestawiliśmy najlepsze produkty w tej kategorii. Wybierz produkt dostosowany do swoich potrzeb i stań się prawdziwym samcem alfa!

Testosteron – najważniejszy męski hormon płciowy

Mężczyźni marzą o wysokim poziomie testosteronu, ponieważ hormon ten odpowiada za takie kwestie, jak charakter, libido, poziom masy mięśniowej czy tkanki tłuszczowej. Na tym jednak nie koniec, bowiem lista zalet wysokiego testosteronu jest znacznie dłuższa!

Niski poziom testosteronu ma niekorzystny wpływ na męskie zdrowie i sprawia, że panowie stają się bardziej kobiecy.

Odpowiedzmy na pytanie: czym właściwie jest testosteron?

Jest to hormon płciowy, który odpowiada za rozwój męskich cech płciowych. Warto jednak podkreślić, że ów hormon produkowany jest także w u kobiet, ale nie odgrywa on kluczowej roli i jest go znacznie mniej.

Produkcja testosteronu rozpoczyna się podczas okresu dojrzewania. Wiele badań wskazuje na to, że poziom hormonu zaczyna spadać po 30 roku życia. Okazuje się jednak, że optymalizując zdrowie, mężczyźni mogą utrzymywać poziom testosteronu na stałym, wysokim poziomie – przy górnej granicy normy.

Na jakie funkcje wpływa testosteron?

Reguluje popęd płciowy, wpływa na masę kostną oraz sposób odkładania się tkanki tłuszczowej.

Przyspiesza przyrost mięśni oraz odpowiada za ich siłę.

Testosteron reguluje funkcję produkcji czerwonych krwinek.

Jaki są objawy niskiego poziomu testosteronu?

Niedobór testosteronu w męskim organizmie może być przyczyną bezpłodności. Wynika to z faktu, iż plemniki nie są w stanie osiągnąć pełnej dojrzałości, przez co zapłodnienie staje się niemożliwe.

Niski poziom testosteronu to również brak wigoru, życiowej energii, pogorszone samopoczucie, szybkie przybieranie na wadze.

Testosteron odgrywa ważną rolę w kwestii psychiki. Może powodować brak pewności siebie, uczucie przygnębienia oraz niskie poczucie własnej wartości.

Mężczyźni mający mniej testosteronu mają zdecydowanie mniej owłosienia.

Zmniejszenie wydzielania testosteronu następuje nie tylko wraz z wiekiem, ale przyczyniają się do tego również inne czynniki. Mało odżywcza dieta, urazy jąder, choroby, alkoholizm to główni sprawcy niskiego testosteronu.

Czy testosteron spada wraz z wiekiem?

Specjaliści alarmują, że każde kolejne pokolenie mężczyzn odznacza się coraz niższym poziomem testosteronu. Pomóc może dieta, która pozwoli utrzymywać niski poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowo ważna jest aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia siłowe.

Badania pokazują, że stężenie wolnego testosteronu spada po 40 roku życia o około 1,6% rocznie. Skutkuje to hipogonadyzmem. Mężczyzna dotknięty niedoborem testosteronu odczuwa spadek energii życiowej, cierpi na zaburzenia erekcji, ma obniżony popęd seksualny, jest zmęczony i rozdrażniony. Maleje także ilość owłosienia oraz wzrasta poziom tkanki tłuszczowej odkładającej się na brzuchu oraz w jego okolicach.

Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Skutki niedoboru testosteronu nie brzmią optymistycznie. Na szczęście mamy dobrą wiadomość – wprowadzając zmiany i optymalizując zdrowie, jesteśmy w stanie cieszyć się wysokim poziomem testosteronu przez całe życie!

Poziom najważniejszego męskiego hormonu płciowego zależy jest od genów, stylu życia, diety oraz naszej aktywności fizycznej. Jeżeli jesteś typem mężczyzny, który źle się odżywia, unika sportu, sięga po używki i prowadzi leniwy tryb życia, możesz borykać się z niskim poziomem testosteronu.

Boostery testosterony

Zacznijmy od tego, co najszybciej zniweluje skutku niedoboru testosteronu. Są to oczywiście boostery testosteronu, których efekty stosowania można odczuć już po kilku dniach. Najlepsze produkty w tej kategorii zostały opisane powyżej w naszym „rankingu produktów na wzrost testosteronu”.

Boostery najczęściej produkowane są w oparciu o składniki, które obecne są w naturze. Przykładem jest ashwagandha obecna w kapsułkach Testolan. Składnik ten przyczynia się do zwiększenia wydzielania testosteronu oraz blokowania kortyzolu, który może wpływać na obniżenie poziomu męskiego hormonu.

Oprócz tego, jednym z najbardziej uznanych naturalnych boosterów jest buzdyganek naziemny, który również znajdziemy w kapsułkach Testolan.

Produkty zwiększające poziom testosteronu działają niezależnie od stylu życia czy sposobu odżywiania.

Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć poziom testosteronu

Jednym z najważniejszych elementów w testosteronowej układance jest aktywność fizyczna.

Osoby regularnie wykonujące treningi siłowe np. 3 razy w tygodniu, mają wyższy poziom hormonu we krwi niż osoby, które nie trenują.

Trening siłowy pozwala nam zbudować masę mięśniową oraz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Odkładająca się na brzuchu tkanka tłuszczowa zawiera substancje, które przekształcają męski hormon w… żeński! Dlatego właśnie warto dbać o sylwetkę, chcąc cieszyć się wysokim poziomem testosteronu.

Warto także wspomnieć o treningu o wysokiej intensywności (HIIT), który powoduje zwiększenie produkcji zarówno testosteronu, jak i hormonu wzrostu.

Dieta zwiększająca testosteron

Ogromny wpływ na produkcję męskiego hormonu ma dieta. Często nie zdajemy sobie z tego sprawy, przejmując się jedynie bilansem kalorycznym. Albo co gorsza – w naszym jadłospisie dominuje śmieciowe jedzenie. W takiej sytuacji o wysokim poziomie testosteronu można jedynie pomarzyć.

Dieta protestosteronowa powinna być zbilansowana. W jadłospisie nie powinno zabraknąć żadnego z makroskładników (białko, węglowodany i tłuszcz). Oczywiście należy także kontrolować zapotrzebowanie kaloryczne. Wejście na deficyt kaloryczny negatywnie odbije się na produkcji hormonów.

Jeśli chodzi o spożycie białka – nie powinno być mniejsze niż 0,8g na kilogram masy ciała. Białko jest źródłem cennych aminokwasów. Służy do budowy masy mięśniowej oraz ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Więcej mięśni = więcej testosteronu.

Mimo panującej ostatnio mody na diety LCHF, warto wiedzieć, że węglowodany również mają swój wpływ na produkcję hormonów. Dostarczają organizmowi energii potrzebnej np. do ćwiczeń siłowych.

Nie warto bać się tłuszczu. Chcąc cieszyć się wysokim poziomem testosteronu powinniśmy wybierać zarówno tłuszcze roślinne, jak i zwierzęce. Polecane to: oliwa z oliwek, masło klarowane, masło kokosowe, smalec.

Wpływ snu na wzrost testosteronu

Sen często jest bagatelizowany, a okazuje się, że wywiera znaczący wpływ na produkcję testosteronu. Głęboki, długi i relaksujący sen wspiera odporność, poprawia metabolizm oraz ułatwia funkcjonowanie w ciągu dnia. Odpowiednio długi sen przyczynia się również do produkcji testosteronu.

Ile powinniśmy spać? Specjaliści zalecają 8 godzin nieprzerwanego snu, choć w dzisiejszych czasach sporo ludzi śpi znacznie krócej. Warto jednak mieć na uwadze, że ośmiogodzinny sen oznacza zdrowie i oczywiście wysoki poziom testosteronu.

Jak stres wpływa na testosteron?

Kiedy się stresujemy wydziela się hormonu stresu – kortyzol. Im więcej stresu, tym więcej kortyzolu. Niestety hormon stresu powoduje obniżenie poziomu testosteronu w organizmie, dlatego ważne jest, aby pomiędzy najważniejszym męskim hormonem a kortyzolem był balans.

Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić także do zwiększonego apetytu oraz spożywania nadmiaru kalorii. W efekcie może to zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej, a więcej tkanki tłuszczowej, to więcej żeńskich hormonów.

Tylko jak uniknąć stresu, skoro codziennie jesteśmy wystawieni na jego działanie? Nie jest to łatwe, dlatego chcąc cieszyć się wysokim poziomem testosteronu powinniśmy zadbać także o zdrowie psychiczne.

Witamina D zwiększa poziom testosteronu

Witamina D jest niezbędna, szczególnie w naszym klimacie, gdzie większość osób zmaga się z jej niedoborem. Zwiększa odporność, pomaga utrzymać zdrowe i mocne kości oraz przyczynia się do zwiększenia wydzielania testosteronu.

Jak zwiększyć poziom witaminy D w organizmie? W tym celu należy regularnie wystawiać ciało na działanie promieni słonecznych. Warto jednak mieć na uwadze, że zbyt częste przebywanie na słońcu może przyczyniać się do poparzeń słonecznych oraz przyspieszać proces starzenia się skóry.

Witaminę D można dostarczyć także do organizmu poprzez dietę oraz suplementację. Warto spożywać ryby lub sięgnąć po witaminę w kapsułkach.

Podsumowanie: zadbaj o swój testosteron

Testosteron to prawdziwie męski hormon. Jak już wiesz, wpływa na poczucie męskości na wielu płaszczyznach. Zwiększa popęd seksualny, hamuje zaburzenia erekcji, pomaga produkować czerwone krwinki, ułatwia budowanie masy mięśniowej, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje wiele innych funkcji w organizmie. Powodów, dla których warto zoptymalizować zdrowie i podnieść poziom testosteronu jest jednak znacznie więcej.

Kiedy podejrzewamy, że mamy niski poziom testosteronu powinniśmy zrobić badania specjalistyczne. Można także zasięgnąć porady lekarskiej u lekarza urologa lub androloga. Konieczne może okazać się wykonanie badań hormonalnych, które pokażą pełny profil hormonalny. Niekiedy obniżone libido może być przyczyną podwyższonej prolaktyny.

Dziś wiemy jednak, że takie czynniki jak zdrowa zbilansowania dieta, aktywność fizyczna mają znaczący wpływ na produkcję testosteronu i jeśli chcemy zwiększyć jego poziom, powinniśmy iść właśnie w kierunku szeroko pojmowanego „zdrowego stylu życia”.